Továbbra is haladunk az egyszerű és gyors ételek mentén, probálva egészségtudatosan étkezni. Szerencsére már kezd beépülni a dolog az életünkbe, így most hozunk nektek egy remek gyors és egyszerű fogást.

Hozzávalók:

• 40 dkg pulykamell darabolva
• 1 ek étkezési keményítő
• 0,5 dl víz
• 1 kisebb cukkini
• 1 kaliforniai paprika
• 2 szál újhagyma
• 3 gerezd reszelt fokhagyma
• só
• 4 ek világos szójaszósz
• 3 ek olaj, lehetőleg wok olaj
• 1 citrom reszelt héja
• 1 cm-es darab reszelt gyömbér

Elsőnek a vízben elkeverjük a keményítőt és ebbe tesszük a húst, addig forgatjuk a darabolt húst kanállal, ameddig felveszi a teljes keményítős vízmennyiséget. Erre azért van szükség, hogy hűsunk ne száradjon ki és ...

Ezen a télen sikerült felszedni néhány kilót, így a vacsorán tudok valamit állítani, hogy megindulhasson a fogyás. Ez az étel is ennek egyik eleme és persze az egyszerű ételeké is.

Hozzávalók: 

• Pácolt tofu
• 30 dlg vegyes zöldség
• vaj
• só

A tofut kockázzuk és kevés vaj és olívaolaj keverékén aranybarnára sütjük, ekkor hozzáadjuk a fagyasztott zöldség keveréket és készre pároljuk az ételt, sóval esetleg zöldfűszerekkel ízesítünk.

Jó étvágyat!

Több, kevesebb sikerrel, de próbálunk tenni egészségünkért, így most ez a recept is jól jöhet a húsvéti nagy sonkázások utén reggelinek, vacsorának egyaránt. Mi a teljeskiőrlésű kenyér mellett tettünk most voksot és közben készítettünk házi kovászos kenyeret is. Jöjjön tehát a recept, amely oly egyszerű, hogy sokszor fogjátok Ti is készíteni.

Hozzávalók:

• teljeskiőrlésű kenyér
• juhtúró
• pár szem koktélparadicsom
• újhagyma vagy vöröshagyma vagy lilahagyma vagy vegyesen darabolva
• pár szem gomba
• paprika darabolva
• kevéske cukkini darabolva
• só, frissen őrölt bors esetleg zöldfűszerek

A kenyérszeleteket pirítsuk meg, majd kenjük meg juhtúróval. Erre kerülnek a már előtte olívaolajon kevés sóva ...

Szeretem az olyan ételeket, amik kimondottan a dolgos hétköznapokra vannak kitaálva. Ez a recept is közéjük tartozik. Kevés hozzávalóból áll, és nem szakadunk bele a meló utáni haza cipelésbe sem, mégis nagyszerű fogást tálalunk az asztalra. Ha párhuzamosan csináljuk a receptet, akkor sok időt spórolunk meg. Tészta olyan legyen amit szeretünk, és fusilit használtam, mert az volt otthon. Tálaláskor medvehagymát tépdeltem a tetejére, de bébi spenóttal is lehet tálalni. 4 adag lesz belőle.

Hozzávalók: 1 kg csikrecombfilé, 35-40 dkg száraztészta, 1 fej vöröshagyma, 2-3 gerezd fokhagyma, 3 közepes cukkini, 2 citrom, olaj, só, bors, 2 dl főzőtejszín, 2 ág rozmaring.

Előkészítés: A hagymákat megpucoljuk, a vöröset ...

Közelednek az ünnepek, megint kell egy kis könnyű sütemény, jelenleg egy klasszikus süti diabetikus módon következik, büntetlenül fogyasztható és senki sem fogja tudni az ízéről, hogy diabetikus.

Hozzávalók 25*25 vagy 20*30-as tepsihez:

A tésztához:

• 10 dkg vaj
• 15 dkg procukor-helyettesítő
• 4 ek méz helyettesítő
• 2 tojás
• 3 ek tej
• 50 dkg szénhidrátcsökkentett liszt
• 2 kk szódabikarbóna

A krémhez:

• 5 dl tej
• 5 ek búzadara
• 25 dkg porcukor-helyettesítő
• 25 dkg puha vaj
• 1 csomag zéró vaníliás cukor

A tetejére:

• 3 ek kakaó
• 8 dkg porcukor-helyettesítő
• 8 dkg vaj
• 3 ek tej

A sütőt melegítsük elő 170 fokra hőlégkeverésen. A tészta alapanyagait gyúrjuk össze. Osszuk 3 ...

Ezt a receptet hűshagyó kedden készítettük, de bármikor jó és éppen szezonja van a karalábénak, rogyadozik tőle a bolt és a piac, szerintem tetszeni fog.

Hozzávalók:

• 60 dkg karalábé
• 4 ek szarvasgombaolaj
• 1 vöröshagyma 
• 4 gerezd fokhagyma
• 5 ek olívaolaj
• 2 dl száraz fehérbor
• 5 dl levesalaplé (zöldségkockából)
• 2 dl tejszín
• csipet chiliphely
• 1ó, bors
• 30 dkg tészta
• frissen aprított petrezselyem vagy turbolya

A karalábét felpucolkuk, kockázzuk és felét sózzuk, borsozzuk, 2 ek szarvasgombaolajjal elkeverjük és sütőpapírral bélelt tepsire tesszük, 180 fokon megsütjük.

A hagymát kockázzuk, majd kevés olajon a reszelt fokhagymákkal lepirítjuk, ehhez kerül a karalábé kockék másik fele, ...

Frissesség, tavasz, könnyű ételek, ízek, megújulás, diéta és mi egymás. Ez mind elmondható erről a fogásról, jól illeszkedik a szénhidrátcsökkentett étrendbe, különös tekintettel, hogy a téli zsírpárnák egyelőre maradandó nyomot hagytak testünkön, lesz a közeljövőben néhány hasonló egyszerű és finom fogás.

Hozzávalók:

• 6 db csirkecomb filé
• 6 gerezd fokhagyma
• só, frissen őrölt bors
• 45 dkg zöldbab
• 3 db cukkini
• só, bors, chilipehely
• olívaolaj

A húst sózzuk, borsozzuk és darabonkáént egy-egy gerezd reszelt fokhagymával kenjük. A zöldbabot sós vízben megfőzzük, a levét félre tesszük más ételhez, a babot lehűtjük. Ezzel a babbal töltjük a húsokat, amelyekből tekercseket formálunk, ...

A hagyományos magyar konyhát követve egy régi étel következik most. A magyar konyhára jellemző és akkoriban könnyen elérhető gabona alapanyag a fő elem azaz a köles.

Hozzávalók:

• 1 nagy répa darabolva
• 1 gyökér darabolva
• 1 kis darab zeller darabolva
• 2 szál szárzeller adaroblva
• 1 nagy fej vöröshagyma kockázva
• 2 gerezd reszelt fokhagyma
• 8 dkg köles
• tárkony
• frissen facsart citromlé
• 2 dl tejföl
• só, bors, fűszerpaprika
• 2 ek olívaolaj

Az olajon megpároljuk a hagymákat, majd hozzáadjuk a zöldségeket és azzal is pároljuk. Ha a zöldségek kezdenek puhulni kerülhet hozzá tárkony fele (ízlés szerint), asó, bors, fűszerpaprika, a köles és felöntjük 1,5 dl vizzel. Felforraljuk és lassú tűzőn ...

Az édes bűnbeesés mindig csábító. Így vagyunk vele mi is. Nem is engedjük, hogy az élet közbeszóljon. A cukorbetegség csak egy helyzet, de e recept ilyenkor is kedvez az édes élvezeteknek. Örülünk, hogy rátaláltunk. Fogadjátok szeretettel.

Hozzávalók:

• 2 érett banán
• 20 dkg zabpehely
• 1,2 dl tej
• 2 tojás
• 2 ek chia mag
• fél zacskó sütőpor
• 2 ek datolyasűrítmény(elhagyható)
• 1 ek negyedannyi cukor 

Az alapanyagokat robotgéppel keverjük el, majd tegyük muffin paírral bélelt sütőformába. Diszítsük fel gyümölcsökkel, magvakkal és 180 fokra előmelegített sütőben kb 20 perc alatt süssük készre. Tűpróvával ellenőrizzük, hogy elkészült-e. 

Jó étvágyat!

Mostanában többnyire a könnyedebb ételeket kedvelem, ez is egy könnyű vacsora lett. Elég sok hasonló zöldséges tészta étel recetje került mostanában a kezembe, így megalkottam a magamét.

Hozzávalók:

• 25 dkg tészta
• 4 db csirkecomb
• 4 db retek.
• 1 kisebb cukkini darabolva
• 12 szem koktél paradicsom
• 4 szál újhagyma
• 1 üveg zöldpesztó
• grillcsirke fűszerkeverék

A csirkét fúszerezzük be, majd hagyjuk állni fél órát. Ezt követően kezdjük el főzni a tésztát, kevés olvaolajon pároljuk roppanósra a cukkini darabokat. Adjuk hozzá az újhagymát, majd a pesztót és jöhet r a megfőtt, hideg vizzel öblitett, lecsepegtett tészta. Ehhez kerülnek a darabolt paradicsomok, a retek, összekeverjük. Tálaláskor mellé ...